Cara Mengatasi Nyeri Otot

Cara Mengatasi Nyeri Otot

Cara Mengatasi Nyeri Otot. Rasa sakit ini tidak dapat dihindari saat Anda ingin menambah intensitas olahraga, namun rasa nyeri dapat dikurangi dengan beberapa cara berikut:

1. Kompres area yang mengalami nyeri

Mendinginkan area yang nyeri akan membantu otot mengeluarkan cairan yang menyamarkan rasa nyeri. Hal yang sama dapat dilakukan dengan memijat dan menggunakan teknik acupressure untuk meredakan area yang bengkak dan kaku pada otot.

2. Gunakan obat anti inflamasi

Meminum obat dapat membantu inflamasi pada otot untuk pulih lebih cepat dan meredakan nyeri dalam beberapa waktu. Obat anti-inflamasi yang dapat digunakan antara lain aspirin dan ibuprofen.

3. Perbaiki jaringan otot dengan makanan

Makanan dapat mempengaruhi penyembuhan rasa nyeri pada otot, baik itu menyembuhkan ataupun memperburuk keadaan inflamasi. Saat Anda mengalami nyeri pada otot, hindarilah makanan yang mengandung tinggi kolesterol dan garam seperti daging dan makanan yang diasinkan. Sebagai gantinya, cobalah beberapa bahan makanan berikut yang mengandung lebih sedikit kolesterol dan garam serta memiliki fungsi anti-inflamasi:

  • Minyak zaitun, bahan makanan ini dapat menjadi pilihan Anda karena selain lebih sehat, minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak omega 9 yang dapat berfungsi sebagai zat anti-inflamasi.
  • Ikan, beberapa jenis ikan yang baik dalam penyembuhan inflamasi adalah ikan salmon, tuna, dan cod karena memiliki kandungan omega-3 dan protein yang tinggi serta memiliki kadar kolesterol yang cenderung rendah.
  • Kacang-kacangan, beberapa jenis kacang seperti walnut, almond, biji bunga matahari, dan hazelnut memiliki kandungan omega-3 yang tinggi
  • Buah-buahan, antioksidan dari buah-buahan juga diperlukan dalam pemulihan otot. Beberapa buah dengan kadar antioksidan tinggi diantaranya apel, nanas, blueberry, cherry, raspberry dan strawberry.

4. Penuhi kebutuhan konsumsi air

Kondisi tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi akan menghambat jaringan otot untuk pulih, karena memerlukan jumlah air yang cukup untuk mempercepat proses pertumbuhan. Maka cukupilah kebutuhan air minum harian sekitar 2,5 Liter per hari jika Anda mengalami nyeri pada otot.

5. Perbaiki aliran darah

Aliran darah yang lancar akan membantu dalam mengganti sel otot yang rusak sehingga mempercepat penyembuhan jaringan otot. Untuk memperbaiki aliran darah, Anda dapat melakukan pendinginan setelah berolahraga dengan berjalan lambat, dan lakukanlah aktivitas yang dapat memperlancar aliran darah saat masa pemulihan dengan aktif bergerak dengan berenang atau melakukan aktivitas yang ringan.

6. Pengobatan topikal

Penggunaan obat topikal seperti balsam dengan cara mengoleskannya di sekitar area yang mengalami nyeri akan memberikan efek relaksasi nyeri, sensasi dingin, dan meningkatkan kadar kalsium sehingga membantu memperlancar aliran darah dan mempercepat penyembuhan rasa nyeri.

Dengan hilangnya rasa nyeri, bukan berarti otot Anda sudah kembali pulih sepenuhnya. Agar otot cepat pulih sepenuhnya cobalah menghindari olahraga yang terlalu berat dalam beberapa hari sampai rasa nyeri hilang, dan gantilah aktivitas anda menjadi olahraga yang lebih ringan agar otot dapat tetap aktif bergerak selama fase penyembuhan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *